Svårt komma upp i puls
På den här nivån andas du lite tyngre men kan fortfarande föra ett samtal. Vi på Runacademy är väldigt stolta över att har möjligheten att hjälpa dig att ta fram dina pulszoner i vår testklinik på Sjövikskajen 34 genom vårt avancerade tröskeltest.
Vill du lära dig mer om träningslära? Träning på denna nivå ger ingen större effekt på konditionen men är bra för välmåendet. Med rätt pulszoner springer du inte för fort på lugna passen För att klara av de här tuffa och intensiva passen så gäller det att varva passen med lugna pass. Om man vill använda sig av pulsträning är det en stor fördel att man tar reda på sina individuella pulszoner för att veta att man ligger precis rätt.
Det är när hjärtat får komma upp i hög puls och jobba hårt som det också tränas upp på bästa sätt.
Lär dig springa i rätt pulszoner!
Löpargrupper Spring med oss! De lugna passen är också viktiga för att stärka upp leder och ligament som gör att man håller sig skadefri samt att de tränar upp din förmåga att använda fett som bränsle och lär dig samtidigt att orka hålla en längre sträcka. Med hjälp av en pulsmätare kan man dela in träningen i 6 olika zoner. Det är mycket bättre att då ibland kliva utanför sin komfortzon och pressa sig så hårt att hjärtat närmar sig maximal puls.
Pulszonerna är dock väldigt individuella och ska man få ut sina personliga zoner behöver man mäta ut det på ett labb genom olika laktattester och maxpulstest. Läs mer om våra avancerade tröskeltester. Det är annars lätt att man hamnar i den så kallade mellanmjölksträningen där man oftast håller samma fart på alla pass och då i ett tempo som är bekvämt ansträngande. Nedan förklaras exempel på hur pulszonerna kan se ut.
När vi springer kortare intervaller eller tar ut det absolut sista vi har på den sista intervallen hamnar vi ofta här. För att få mer variation i sin träning kan det därför vara bättre att springa lättare distanspass i zon 2 och tuffare intervaller i zon När du är en mer van löpare kan det vara bra att även lägga pass i denna zon som då motsvaras av snabbdistans. Vi kan då tipsa om våra online föreläsningar där du kommer få fördjupa dig ytterligare!
Tyvärr är inte denna träningsform så effektiv om man vill få bäst resultat på sin träning. Man vill inte springa på för hårt så att man är helt slut men samtidigt vill man att det ska kännas. I denna zon hittar du din anaeroba tröskel som är den gräns där du börjar att samla på dig mjölksyra. Träning Om oss. För att klara av de här tuffa och intensiva passen så gäller det att varva passen med lugna pass. När jag kör intervaller på rullskidor så har jag väldigt svårt att komma upp i A3-puls både när jag kör 4x4 och 3xKör i en lång backe med skapligt motlut så det borde ju gå.
Detta tas fram genom att mäta dina värden av vilopuls, aerob samt anaerob tröskel och maxpuls. Det är nämligen en stor skillnad på hur pulszonerna ligger till mellan olika personer. Som löpare kan det vara svårt att veta hur fort man ska springa på passen och är man inte van så är det svårt att veta hur olika typer av pass ska kännas. Hallå!Funderar på en sak. På denna zon orkar du prata även om det är något mer ansträngande.
Med hjälp av att använda pulsen i din träning kan du lättare veta hur fort du ska springa samt vilken intensitet du ska hålla. Det är även i pulszon 2 som du hittar taket på din aeroba tröskel. Det är lätt att annars springa för hårt på t. Genom att använda sig av pulsträning är det mycket lättare att hålla rätt intensitet på passen och därmed få ut mer effekt av sin träning. Du orkar inte ligga på denna ansträngsgrad särsklilt länge och behöver därför en längre vila mellan intervallerna för att orka ligga på maximal nivå.
Att träna i denna zon utvecklar vår förmåga att skapa fart och upprätthålla den. Det är i denna zon som man vill köra de flesta av sina distans- och långpassen. Den här zonen är framförallt bra för att utveckla din anaeroba tröskel. Däremot orkar man inte vara på denna intensitet en längre stund. När du tränar på din anaeroba tröskel orkar du oftast enbart svara på tilltal men inte att hålla någon längre konversation.
På den här nivån tränas framförallt din mjölksyrauthållighet. Kör du för fort på dessa pass så kommer du inte orka springa lika hårt på de riktigt tuffa passen. Det är när hjärtat får komma upp i hög puls och jobba hårt som det också tränas upp på bästa sätt. För att träna här krävs en vältränad kropp och gedigen träningsbakgrund.
Pulsbaserad träning - Beräkna din maxpuls på ålder, kön och andra faktorer
Att föra ett samtal är förmodligen det sista du tänker på. Varje zon har en specifik träningseffekt och baseras på hur nära du ligger din maxpuls på träningen. Det blir då varken hårt eller långsamt utan något mittemellan. Springer du för hårt på de lugna passen får du alltså inte rätt träningseffekt. Vardagsmotion så som promenader och gå i trappor hamnar ofta i denna zon.