Bättre effekt än 10000 steg
Så om dina 10 dagliga steg inkluderar lite uppförsbacke kan du förvänta dig en ökning av kaloriförbränningen. Genetik och förändringar i muskelmassa och ämnesomsättning när vi åldras kan alla påverka kaloriförbränningen från 10 steg. Hur effektiv din gångrörelse är kan också påverka kaloriförbränningen från steg.
10 000 steg om dagen: Myt eller Mål?
Men det visar vilken potentiell effekt dagliga steg kan ha om du håller fast vid det konsekvent. Dessa inkluderar:. I rättvisans namn så är det inget fel med att ta 10 steg om dagen och det korrelerar ungefär med den allmänt rekommenderade mängden fysisk aktivitet. Så antalet förbrända kalorier från 10 steg kan vara lägre för äldre vuxna jämfört med yngre vuxna med samma vikt. Som du kan se förbränner en rask promenad på 10 steg ungefär lika många kalorier som andra populära träningspass med måttlig intensitet, t.
Tyngre personer förbränner fler kalorier än lättare personer när de går samma antal steg. Men om du ökar tempot till 5 miles per timme 12 minuter per mil förbränner du ytterligare kalorier, totalt cirka Brantare terräng som ökar lutningen du går på förbränner extra kalorier jämfört med att gå på plan mark. Att gå uppför kullar eller trappor innebär att dina muskler måste arbeta hårdare, vilket ökar kaloriförbränningen.
You have to add to cart at least 0 bottles or any program to make checkout. För att maximera viktminskningen är det viktigt att minska kaloriintaget och öka kaloriförbränningen genom olika steg. För att sätta kaloriförbränningen från 10 steg i perspektiv kan du se hur den förhåller sig till andra vanliga fysiska aktiviteter :. Flera viktiga faktorer avgör hur många kalorier du förbränner vid 10 dagliga steg. Låt oss ta en närmare titt.
Ju mer du väger, desto mer energi krävs för att förflytta din kropp.
10 000 steg om dagen: Det här händer i kroppen – och så får du in stegen i din vardag
Du förebygger diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. I rask takt kan närmare kalorier förbrännas. Om du t. Snabb promenad som får pulsen att stiga förbränner fler kalorier än en avslappnad promenad. De flesta människor kommer att ta någonstans mellan 5 och 7 steg om dagen även de om i stort sett lever ett stillasittande liv. En person med stela leder eller dålig hållning förbränner fler kalorier om han eller hon går 10 steg än en person med optimal gång.
Published: September 27, Att gå 10 steg per dag har blivit ett populärt mål för människor som vill förbättra sin hälsa och kondition. Ju mindre effektivt du går, desto fler kalorier förbränns per steg. Men hur många kalorier förbränner man egentligen om man når detta dagliga stegmål? Det är också mer effektivt för kaloriförbränningen än lättare aktiviteter som yoga. Det skapar ett kaloriunderskott som är tillräckligt stort för att man ska kunna tappa ca 3,5 kilo fett per månad, eller över 40 kilo på ett år!
Medan en person som väger kilo bara förbränner cirka kalorier från samma antal steg. Faktorer som t. Med tiden kan kaloriförbränningen från regelbundna dagar med 10 steg leda till en märkbar viktminskning. Naturligtvis förutsätter det inga förändringar i din kost. Studier visar att kaloriförbränningen från träning tenderar att minska med åldern. Men din individuella kaloriförbränning kan bli högre eller lägre än denna uppskattning.
Så även om 10 steg per dag inte ersätter mer kraftfull motion ger det ändå en måttlig kaloriförbränning, särskilt om du går i rask takt. Risken att utveckla förhöjt blodtryck, hjärtkärlsjukdomar, diabetes typ 2, alzheimer och demens minskar markant. Här är 9 hälsovinster med att gå 10 steg om dagen: 1. Därför kan antalet förbrända kalorier från 10 steg variera avsevärt från person till person. Enligt forskning kommer en person som väger kilo att förbränna ca kalorier genom att gå 10 steg.
En studie visade att en person på kilo förbrände kalorier i uppförsbacke jämfört med bara kalorier på plan mark. Genom att promenera blir du starkare och stärker immunförsvaret. Så som en allmän vägledning kan en genomsnittlig person förvänta sig att förbränna cirka kalorier från en dag med 10 steg. Alla påverkar hur effektivt du rör dig. När det gäller kaloriförbränning från fysisk aktivitet spelar faktorer som din vikt, gånghastighet, terräng med mera in.
Om du förbränner kalorier genom att gå 10 steg varje dag, skulle du på en månad förbränna:. För att tappa ett kilo fett måste du förbränna 3 kalorier mer än du förbrukar. Enligt Harvard Health förbränner en person som väger kilo cirka kalorier genom att gå 10 steg i måttlig takt. Antalet förbrända kalorier ökar alltså. För de flesta vuxna visar studier att ungefär 10 steg förbränner mellan och kalorier.