Kaloriintag svält
En annan intressant sak kan ses i grafen här åt höger som visar det uppgiva kaloriintaget för deltagarna i båda studierna jämfört med vad de faktiskt åt. Hennes maximala rapporterade vikt var 83 kg och hennes lägsta var 53 kg. Detta motsvarar ett PAL-nivå på 1,2 vilket är väldigt lågt mer om PAL här Spontant så reagerar man över försöksperson nr 10 vars metabolism verkligen verkar vara kraftigt nedsatt. Försöksperson 10 var en kvinna på 52 år som vägde ~70 kg.
Sett till den totala energiförbrukningen så var återigen alla deltagarna utom en inom normalspannet. Allt under detta innebär alltså viktnedgång även för en tjej som inte rör sig mer än nödvändigt och som har en ovanligt låg metabolism. Olika metoder och olika populationer ger olika stort fel och flera saker spelar in. En sak som är intressant att notera är att nr 10 var den enda deltagaren som uppgav ett energiintag som stämde med verkligheten.
De var alltså alla väl medvetna om att man gjorde mätningar på deras energiförbrukning och trots detta blev resultaten som de blev. Detta innebär att många gånger när man frågar överviktiga personer själv så uppger dem att de äter lika mycket som normalviktiga 5. Totalt inkluderade man 10 försökspersoner i studien. Kalorierna spelar dock en stor roll och man får inte glömma bort detta. Den verkliga totala energiförbrukningen TEE hos deltagarna i studien tillsammans med deras rapporterade kaloriintag och deras faktiska kaloriintag Grafen här ovan visar uppmätt energiförbrukning, rapporterat energiintag och faktiska energiintag för alla deltagarna i studien.
Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Det man ser är att deltagarna uppger i stort sett samma kaloriintag oavsett behov och detta trots att de visste att man mätte deras energiförbrukning. I detta inlägg ska jag titta lite närmare på hur vissa personer kan påstå sig ha stenkoll på sina kalorier och sin motion och ändå lyckas de inte gå ner i vikt. Om man använt deras angivna värden så hade man kommit fram till att de förbrukat långt mer kalorier varje dag än vad de åt och att de borde gå ner i vikt.
Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Det är ett mycket vanligt problem att svält inte leder till den effektiva viktminskning vi hade hoppats på. Kvinna. Man. kg. Man ser också att detta intag var lägre en hennes dagliga energibehov på kcal och det var faktiskt så att hon även gick ner i vikt under studiens gång.
Taube missade dock att överviktiga ofta uppger ett större procentuellt fettintag i samma typ av studier 5. Energiförbrukningen i vila RMR hos deltagarna i studien Resultatet blev att försökspersonerna i snitt hade en RMR som var kcal under beräknat normalvärde men alla utom en av deltagarna höll sig inom ett normalspann se graf till höger. Deltagarnas uppgivna kaloriintag i förhållande till hur mycket de faktiskt åt under studiens gång Resultaten från de två studierna är intressanta eftersom man endast inkluderade personer som vid flera tillfället uppgett att de regelbundet åt mindre än kcal.
Om vi ska göra en lite mindre ovetenskaplig överslagsräkning där vi ignorerar mindre felkällor för att ge lite perspektiv på det. Det finns andra saker som är viktiga när man går ner i vikt och att endast fokusera på kalorier och inte tänkta vilken typ av kalorier man stoppar i sig är verkligen ingen bra idé. Räkna ut ditt kaloribehov. På så sätt kunde man se om deltagarna hade en onormalt låg ämnesomsättning, om de åt så lite kalorier som de angav och om de gick upp eller ner i vikt när de åt som de påstod.
Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Man spekulerade i om det var medicinerna som inverkade på hennes energiförbrukning och man försökte därför tillsammans med hennes läkare låta henne vara utan dem ett tag för nya mätningar, men detta gick inte då hon fick allvarliga psykiska symptom så fort medicinen togs bort.
Folk är väldigt dåliga på att återge hur vad och hur mycket de har ätit. Viktigt att påpeka här är att man inte gjorde några försök att dölja interventionen för deltagarna. Hon fick 3 olika mediciner för depression som alla påverkar centrala nervsystemet. cm.
7 skäl varför du inte går ner i vikt genom svält & lågkaloridiet
år. Så om man är säker på sitt kaloriintag och man tycker att viktnedgången går långsamt så ge det tid. Deltagarna trodde med andra ord att de åt mycket mindre och rörde på sig mycket mer än vad de faktiskt gjorde. Normalt är det så att kvinnor underrapportera mer än män och överviktiga personerna underrapporterar mer än normalviktiga 3 , 4 , 6. Beräkna. Läs mer om varför ett för lågt kaloriintag är skadligt för dig och ohållbart i längden.
Kaloriunderskott
Slutligen vill jag bara säga att man inte ska stirra sig blind på kalorierna. Flera av deltagarna var vid intervjuer övertygade om att de hade någon unik genetisk defekt som gjorde det omöjligt för dem att gå ner i vikt. Sett till kalorier så var skillnaden mellan deras uppgivna kaloriintag och deras faktiska kaloriförbrukning ~ kcal vilket visar att även om man vet hur aktiv en person är så måste man även veta hur mycket kalorier de äter för att veta om de ska gå upp eller ner i vikt och man kan oftast inte lita på de värden som folk själva uppger, särskilt inte personer som påstår att de inte kan gå ner i vikt trots väldigt låga kaloriintag.
Deltagarna hade varit viktstabila de närmsta veckorna innan studien började. Efter initiala mätningar så gjorde man över två veckors tid flera mätningar av deras ämnesomsättning och förändringar i vikt och kroppsfett. Dina åtstramningsåtgärder kan faktiskt få dig att gå upp i vikt istället. Det var en sån studie som Taubes använde som bevis in sin bok Good Calories Bad Calories och han försöker därefter istället insinuera att det var kolhydraterna i kosten som gjorde en grupp överviktiga trots ett lika stort kaloriintag.
Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor 6. Även om personerna som inkluderades i de två studierna var lite mer extrema än de flesta andra så är resultatet inte helt olikt de resultat som man normalt stöter på. Slutligen bör man kontakta vården då det finns sjukdomar och medicin som kan leda till att man får en ordentligt sänkt ämnesomsättning.
Läser man studien lite närmre så hittar man emellertid en hel del faktorer som kan ha inverkat. När man däremot gjorde faktiskt mätningar av deras energiförbrukning och energiintag så tog dock dessa ut varandra och deltagarna var därför viktstabila.